Tipps zum Einschlafen

Mir ging es lange zeit genauso. Was mir geholfen hat ist, dass ich die letzte Stunde vor dem schlafen gehen keine "aufregenden Sachen" mehr gemacht hab. Also keine Filme/Serien oder zocken. Auch vor dem schlafen gehen eine halbe Stunde zu meditieren ist wirklich hilfreich, hier kann ich beispielsweise Wim Hof's Atemmeditation empfehlen.

Ansonsten gibt es auch noch extrinsiche Hilfe, z.B. Tee mit Baldrian & Hopfen, Melatonin oder Cannabis.

Ein paar Tipps von mir zum Thema einschlafen:
- KEINEN Multiplayer zocken, denn selbst wenn man gewinnt sieht man noch Artefakte im geschlossenen Auge
- ASMR Musik anmachen, diese regt gewisse Zentren im Gehirn an und sorgt für ein angenehmes Kopfkribbeln
- wenn man sich gerne "Hörspiel" reinzieht, etwas leises und entspanntes
- wenn man auf "Knackerei" steht, gerne auch Chiropraktikervideos a la "Dr.Ian" oder "RingDinger" reinziehen :D

Tipps von mir:
- generell gilt ja, mindestens 2 h vor dem Schlafen gehen nichts mehr essen, wenn die Energie fehlt, wird man schneller müder
- im Zimmer Licht ausmachen, falls irgendwo noch Licht brennt, je dunkler es im Zimmer ist, desto mehr Melatonin wird im Körper freigesetzt soweit ich weiß
- viele schwören ja wirklich auf Buch im Bett lesen, kann es für mich aber nicht bestätigen
- ein heißes Bad nehmen, das entsprannt ungemein, macht locker
- im dunklen TV ohne Ton gucken hilft mir persönlich oft nachts, wenn ich nicht schlafen kann

Kann als erstes nur Sport oder kiffen empfehlen, beides wirkt ziemlich gut - wobei Sport natürlich zu bevorzugen ist. Ich hab gelesen das man 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen kein Fernsehen schauen sollte um sein Gehirn zum "runtrefahren" zu bringen. Das bringt aber auch nichts wenn der Körper nicht ausreichend belastet wurde. Naja kiffen wirkt bei mir wunder da kann ich immer schlafen wie ein Stein aber davon kann ich nur abraten, ist einfach schlecht auf dauer.

xwarz schrieb:

Ich hab gelesen das man 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen kein Fernsehen schauen sollte um sein Gehirn zum "runtrefahren" zu bringen.

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Das Gehirn fährt nie herunter. ^^ Bei Kindern, die noch sehr anfällig auf das blaue Licht sind (Pc, Smartphone, Tablet etc.), sollte das zu Abendstunden gemieden werden. Das blaue Licht signalisiert dem Körper i-wie, dass die Nacht noch nicht gekommen ist, was den Biorhythmus stören kann. Und dann noch die ganzen anderen künstlichen Lichtquellen. Ist auch von Person zu Person anders, ich konnte schon immer einschlafen. Es hält mich zwar wach (wie jetzt), aber hindert mich nicht am Einschlafen, wenn dann alle Lichtquellen abgeschaltet sind. Naja, bei dem technischem Boom wird sich unser Körper auch daran gewöhnen.

Kiffen ist doof. Da schläft man länger als es notwenig ist und hinterher fühlt man sich mies, weil man zu viel Schlaf hatte.

Zusätzlich zu dem was schon gesagt wurde, würde ich auch empfehlen vom Bett fernzubleiben außer beim Schlafengehen. Früher hab ich öfter im Bett gelesen/ gezockt, und dann konnte ich nachher nicht richtig einschlafen. Außerdem verleitet das, zumindest mich, länger aufzubleiben, da selbst wenn ich müde bin, es im Liegen einfacher ist weiterzumachen als im Sitzen.
Nachdem ich diese Angewohnheit geändert habe ging das Einschlafen um einiges einfacher :)

Wenn alles nichts hilft:

Ansonsten kann ich nur folgende Vorkehrungen empfehlen:
- Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Bildschirme starren.
- Elektrosmog minimieren (WLAN aus, Smartphone weit weglegen, Stecker ziehen etc.).
- LEDs meiden oder Blaulichtschutzbrille tragen. Der hohe Blaulicht dieser ach so tollen LEDs ist extrem ungesund und kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen (und für eine Makuladegeneration sorgen).
- Das Zimmer komplett abdunkeln.
- Für absolute Ruhe sorgen (Auf dem Land ist das einfacher als in der Stadt).
- Baldrian, Hopfen, Melisse, Lavendel und andere Pflanzen beruhigen die Nerven.
- Sanfte, beruhigende Musik hören (z.B. Klassik wie Chopins Nocturne).
- Echte Bücher lesen soll auch was bringen.

Bezüglicher der Bildschirme kann ich jedem mal flux oder redshift empfehlen, das sind Programme, die die Blaustufen eures Bildschirms entsprechend der vorangestrichenen Abendstunde herabregeln. Ich persönlich habe bisher nur flux ausprobiert, ich kann nicht sagen ob es mir wirklich geholfen hat, haha.
Es half immerhin in dem Sinne, das es mich hat den Abend bewusster wahrnehmen lassen, so putzte ich mir früher die Zähne und zog meine Schlafklamotten an.
Habe auch mal Baldriantropfen ausprobiert, das machte mich nicht müde, dafür meine Katze munter. Die saß dann vor'm Bett und verlangte nach ihrem Kräuterkissen.
An anderer Stelle hörte ich mal von einem Trunk bestehend aus warmen Wasser, Honig und Apfelessig. Ich testete auch dies für ein paar Tage, aber es hatte bei mir keinerlei Wirkung.

Ich hab auch regelmäßig Probleme mit dem einschlafen, ich bin abends aktiver als morgens bzw mittags. Was mir aber fast immer hilft, ist wenn ich alle Geräte (Fernseher, PC, ect.) im Raum ausschalte und dann einfach versuche einzuschlafen. Irgendwann klappt das dann auch meistens. Schwierig wird es erst dann wenn es etwas gibt worüber ich mir Gedanken mache oder wenn ich am nächsten Tag einen wichtigen Termin habe und deshalb eventuell Nervös bin.

Jeder Mensch hat andere Gewohnheiten, aber wenn es darum geht ins Bett zu gehen, ist es auf jeden Fall ratsam ein Ritual zuhaben, also etwas, was man immer genau in der gleichen Reihenfolge tut. Das bereitet den Körper darauf vor, dass er jetzt runterfahren soll. Damit ist es auch ein wenig leichter einzuschlafen, wenn mal im Kopf doch noch etwas zum Nachdenken hochkommt.

Ich kann an sich immer gut einschlafen. Mein größeres Problem ist eher, das ich ein totaler Eulentyp bin und immer sehr spät ins Bett gehe. Was vor allem bei einer Frühschicht manchmal nicht ganz so schön ist. Hier hilft mir beim früher schlafen gehen immer ein Hörbuch (wenn es mal gar nicht von allein klappt).

Die neue Folge von den "Drei ???" oder auch mal ein nicht ganz so interessanter Podcast. Den Player mit einem Timer versehen und meistens bekomme ich das Ende der dieser Zeitspanne (meistens 15min) gar nicht mehr mit.

Mindestens 3/4 Stunde vor dem Einschlafen alle elektronischen Geräte bei Seite legen auch keine Musik mehr hören. Des Weiteren empfiehlt sich ein Glas Warme Rohmilch kurz vor dem Einschlafen einzunehmen dadurch wird der Körper nochmals für die Nacht gestärkt. Was kann ich noch dazu schreiben? Zimmer vorher noch ordentlich mal durchlüften geschlafen wird im komplett abgedunkelten Zimmer.

Runterfahren mit einer Tasse Tee ist nicht verkehrt. Man sollte auch versuchen sich keine tiefgreifenden Gedanken zu machen. Aber wenn man mal ehrlich ist, ist das nicht ganz so einfach. Ist aus meiner Sicht auch der Hauptgrund für schlechtes einschlafen :(

Ich denke hier wurde schon alles wichtige erwähnt, aber wichtig ist eben eine gute Schlaf Hygiene.
Das hat jetzt nichts mit abwaschen zutun sondern beschreibt deine Routinen Rund um das Einschlafen. Besonders wichtig dabei sind Routinen, die du täglich Abends einhälst.
Sachen wie vorm Schlafen gehen aber nochmal zu Trainieren oder eine große Tasse Tee zu trinken sind dabei aber eher Kontraproduktiv.
Wichtig ist ein schöner dunkler Raum ohne störende elektrische Geräte und vor allem sollte keine Uhr in deiner Reichweite sein, ansonsten bist du nur angehalten bei jedem Aufwachen die Uhr zu checken.

Einen Tee davor trinken hilft mir sehr. Oder auch mal diese Schlafmusik auf Spotify. Oft erwische ich mich aber auch selbst dabei, wie ich dann im Bett liege und kurz an was negative denke und mich das direkt total aufwühlt und dann wars das erstmal mit dem Schlafen.
Aber die letzte Zeit klappt es eigentlich ganz gut.

Also ich schaue mir gerne entspannte Let's Plays von YouTubern an die nicht das "typische" rumgeschreie machen sondern ruhig kommentieren. Manchmal aber versuche ich meinen Körper auszutricksen indem ich meine Augen so zu kneife als wäre ich grade sehr müde und mich kaum wach halten kann. Die Schwierigkeit bei mir ist dabei nicht nachzudenken weil ich jemand bin der sehr gerne sehr viel nachdenkt.

Ich schaue meist einfach so lange YT-Videos bis ich einschlafe. Alternativ, wenn man generell Probleme beim Einschlafen hat, könnte zusätzliche körperliche Arbeit helfen. Da ist man abends dann schnell sehr müde und pennt schon mal auf der Couch ein :D.

Milch trinken und wenn möglich täglich (Auch am Wochnende) früh aufstehen und früh schlafen gehen .
Heut auf Morgen merkt man es nicht ,aber im laufe der Woche merkt man es,einfach mal aus probieren :)