Ernährung und Bewegung im 3-Schichtdienst

Hey ihr Lieben! :)

Seit fast 4 Jahren arbeite ich nun schon im Schichtdienst und habe innerhalb dieser Zeit 10kg zugenommen. >___< Die Gründe dafür sind mir durchaus bewusst, allerdings fällt mir die Bewältigung eher schwer.

> Morgens vorm Frühdienst bekomme ich lediglich einen Apfel runter und bis ich dann auf der Arbeit endlich mal Pause habe, wird es meist so 11:00-11:30 Uhr und dann muss es meist schnell gehen.

> Oft bekommen wir von Patienten Süßigkeiten zum Abschied geschenkt und das steht dann immer sehr verlockend im Stationszimmer. Wenn man zwischendurch dann genervt ist oder die Pause noch in so weiter Ferne scheint, vergreift man sich dort nur leider viel zu oft daran.

> Ich bin erledigt, wenn ich von einem Frühdienst nach Hause komme und da ich oft alleine bin, greife ich leider viel zu häufig zu Fertiggerichten. Dafür esse ich nach dem Frühdienst meistens nur noch diese Mahlzeit und bin dann satt bis zum nächsten Morgen.

So viel zu meinem Frühdienstverhalten.

> Ich frühstücke vorm Spätdienst meist ziemlich spät (10:30/11:00) und bekomme dann sobald ich dann im Dienst bin wieder relativ schnell Hunger und dann geht die Nascherei wieder los.

> Die Pause im Spätdienst reicht meist gerade so, um eine Kleinigkeit zu essen, wenn man denn überhaupt eine Pause hat.

> Nach dem Spätdienst kann es daher öfter vorkommen, dass ich richtig Kohldampf schiebe und dann die warme Mahlzeit zu mir nehme, die ich tagsüber noch nicht hatte.

Also auch mein Spätdienst ist gespickt voller Ernährungsfehler. >___<

> Im Nachtdienst wird die Ernährung auch nicht wirklich besser. Man ist alleine im Dienst und isst dann eben zwischendurch mal eine Kleinigkeit, die bei mir meist aus etwas Süßem besteht.

> Ich trinke keinen Kaffee und brauche aber etwas, um mich wach zu halten. Also greife ich in diesem Fall zu Energy Drinks, obwohl ich diese sonst nie zu mir nehme.

> Kaum zu Hause angekommen frühstücke ich dann auch meist noch einmal und gehe dann schlafen.

Puh...ich schäme mich schon selbst für so eine fehlerhafte Ernährung, aber ich schaffe es einfach nicht wirklich das zu ändern. Vor allen Dingen bekommt man überall komplett widersprüchliche Informationen und überhaupt entwickeln die Forscher alle naselang neue Studie welche Lebensmitteln alle schlecht für uns sind. Am besten isst man sowieso gar nichts mehr, zumindest kommt es einem manchmal so vor. :D Nun ja, so viel zu dem Ernährungsteil.

Oft bekommt man als Krankenschwester zu hören "Ach, die Kalorien läufst du doch direkt wieder ab." Oh welch wundervolle Welt das wäre, wenn es so einfach wäre. :D
Ich merke einfach, dass ich es brauche wieder etwas Sport zu machen bzw mich beim Sport auspowern zu können. Das steigert das Wohlbefinden und ist gleichzeitig gut für den Körper. Allerdings weiß ich nicht so recht was ich machen soll.
Joggen fällt aus persönlichen Gründen flach; Rad fahren ist ab und an ok, aber mehr auch nicht; Workouts für zu Hause habe ich ebenfalls schon getestet und war in den meisten Fällen eher kontraproduktiv; Schwimmen würde ich gerne mal wieder, allerdings ist das nächste gute Hallenbad ein schönes Stück weg, da müsste man auch immer noch die Motivation aufbringen dorthin zu fahren.

Geht es euch ähnlich? Habt ihr vielleicht Tipps für mich und vielleicht auch für andere mit dem gleichen Problem? Erzählt gerne von euren eigenen Erfahrungen. :)

Aki-san ~

AW: Ernährung und Bewegung im 3-Schichtdienst

Ich hab es schon mit 2 verschiedenen Fitnessstudios versucht, allerdings fehlt auch dort die Motivation, wenn man alleine hingeht. Für gewöhnlich hatte ich dann immer Zeiten, in denen ich voll motiviert jede Woche mind. 2 Mal hingegangen bin, es gab jedoch auch andere, ziemlich lange Phasen, in denen ich nicht gegangen bin. Dafür ist mir das Geld dann zu schade und Kurse brauche ich gar nicht erst zu versuchen. Durch die Schichtarbeit würde ich viel zu viel verpassen. Außerdem versuche ich etwas zu finden, was ich langfristig gesehen durchhalten würde.

Seilspringen? Dazu sag ich jetzt einfach mal nur so viel: Aus körperlichen Gründen ist das eher schlecht. :D

Das wäre dann so eine Art Motivationstagebuch, gar nicht mal schlecht.

Es ist für mich schwer mich dazu zu motivieren rauszugehen bzw dahin zu fahren, ich glaube nur Musik als Motivation würde mir nicht ausreichen. Während dem Sport hingegen motiviert es mich ungemein.

Ich trinke fast ausschließlich Wasser, aber komplett auf alles verzichten mag ich auch nicht. Ein Versuch Abzunehmen, der nur aus Verzicht besteht wird nie langfristig gut funktionieren.

Also von mir aus darfst du gerne noch mehr dazu schreiben. Stört ja hier keinen. :)

AW: Ernährung und Bewegung im 3-Schichtdienst

Entschuldige, ich war ziemlich lange nicht mehr aktiv hier und habe auch nur durch Zufall eben entdeckt, dass du hier genatwortet hast. x)

Seit dem ich diesen Beitrag verfasst habe, hat sich auch einiges getan. Mitte des Jahres werde ich umziehen und werde dann auch wieder jemanden haben, mit dem ich gemeinsam sporteln kann. :) Dann wahrscheinlich auch wieder, wie von dir auch empfohlen, im Fitnessstudio.
Außerdem probiere ich momentan viel aus, was meine Ernährung anbelangt. Ich teste viele Low Carb-Rezepte, möchte aber auf keinen Fall diese doch recht strikte Ernährungsform übernehmen. Bisher haben mir alle Rezepte richtig gut geschmeckt und noch dazu sind sie sehr sättigend, allerdings möchte ich auf manche Dinge, wie zB mein Vollkornbrot, nicht verzichten. Allgemein halte ich nicht sonderlich viel von all den Diäten, die es mittlerweile gibt. Ich esse das, was mir gut tut und wenn ich wirklich mal Lust auf etwas Süßes habe, dann gönne ich mir auch mal das.
Bisher habe ich all meine Rezepte immer auf Chefkoch gefunden, aber ich werde mir die Seite definitiv mal ansehen. Gibt es da nicht sogar eine App dazu? (Doofe Frage eigentlich...Für was gibt es in der heutigen Zeit keine App.. xD) Hast du schon Rezepte von der Seite getestet, die du empfehlen kannst?

Getränketechnisch hat sich nicht viel geändert. Überwiegend trinke ich immer noch Wasser und für etwas Geschmack mache ich mir auch mal einen Tee. Wobei ich ab und an einfach nicht Nein zu einer Limo sagen kann. x) Die Energy Drinks im Nachtdienst sind zum Glück auch Geschichte, zumal sie mir sowieso nicht wirklich geschmeckt haben. :D Allerdings kann ich durch meinen Bluthochdruck auch keinen Kaffee trinken, aber irgendwie schaff ich es auch ohne. :)

Danke nochmal für deinen Kommentar, auch wenn meine Antwort jetzt leider etwas spät kommt! >_< Von mir aus hättest du auch gerne ein ganzes Buch dalassen können. Ich hätte es gelesen. ;)


Edit: Den kleinen Versuchungen auf Arbeit kann ich übrigens mittlerweile sehr gut widerstehen und auch das nächtliche Essen nach dem Spätdienst mache ich nicht mehr, da ich einfach Dinge esse, die mich lange genug sättigen. :)

AW: Ernährung und Bewegung im 3-Schichtdienst

Die Bewegung, die ich auf Arbeit habe, reicht nicht aus, um sagen zu können, dass ich genug Bewegung habe. Es fehlt definitiv die Bewegung durch Sport. Und ja mein Essverhalten war immer ein großes Problem, aber wie schon in meinem Beitrag oben geschrieben, habe ich das mittlerweile ganz gut unter Kontrolle. Ich halte meine Ernährungs bereits kohlenhydratarm und auch Gemüse esse ich zur Genüge.

Mit dem Schlafmangel triffst du momentan einen wunden Punkt. Ich kann krankeitsbedingt nicht gut schlafen momentan, egal wie fertig ich bin und ich habe nun wirklich schon einiges an Hausmitteln durchprobiert. .__.

Also wenn ich mir mal eine Limo gönne, dann sicherlicher weder Light noch Zero. Es ist keinen Deut besser, als richtige Limonade und schmecken tut es absolut ünberhaupt nicht. Säfte trinke ich nicht häufig und wenn dann meist frisch gepressten O-Saft. *__* omnomnom

Klingt irgendwie chemisch, aber ich werde mich mal über diese beiden Mittelchen informieren. Arigatou!

14395 schrieb:

Nety

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hat einfach Recht..mein größtes Problem ist die Motivation. T_T

AW: Ernährung und Bewegung im 3-Schichtdienst

Lavendeltee? Ich hab es bisher eher mit Lavendelöl in Duftkissen versucht. Bekommt man den nur in der Apotheke?

Da muss man sich bei mir keine Sorgen machen. Ganz ohne Kohlenhydrate kann ich gar nicht. x) Vollkornbrot <3 Hab vor kurzem mal ein Gemüsebrot probiert. Ich sabber jetzt noch, wenn ich dran denke. :D
Heute habe ich ein neues Rezept ausprobiert - Spinatrolle mit Frischkäse und Kochschinken *_* Sehr lecker und kohlenhydratarn. :)

Ganz streichen wird mir vermutlich richtig schwer fallen, aber die Getränke mit alternativen Süßungsmitteln schmecken mir so überhaupt gar nicht. Dann lieber ganz ohne. xD

AW: Ernährung und Bewegung im 3-Schichtdienst

Ich habe es dir in einer PN geschickt. :)

Das geht ja sogar vom Preis her, hätte irgendwie mit mehr gerechnet. Dann werde ich mir den morgen mal kaufen und testen.

Ich hab da eigentlich eine ziemlich gute Methode gefunden, dass ich nicht mehr so viel Süßigkeiten oder Limonaden zu mir zu nehme. Ich habe nie etwas auf Vorrat zu Hause und wenn ich wirklich etwas möchte muss ich los zum Einkaufen - meine Faulheit erledigt den Rest. Manchmal ist natürlich das Verlangen so groß, dass ich losziehe und mir eine Kleinigkeit hole, aber das kommt zum Glück eher selten vor und ich kann mich erstaunlich gut zusammenreißen, dass ich dann nicht den ganzen Supermarkt leerkaufe. :D

AW: Ernährung und Bewegung im 3-Schichtdienst

14395 schrieb:

Nety

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Ich könnte dich gerade abknutschen für den Tipp mit dem Lavendeltee! Ich habe endlich mal seit langem wieder durchgeschlafen und fühle mich so erholt wie schon lange nicht mehr. :kucing_ngayal:
Er schmeckt zunächst etwas ungewohnt, aber helfen tut er super. Laut der Verpackung sollte man da 2-3 Tassen pro Tag trinken, aber wenn es wirklich nur darum geht ein- oder durchschlafen zu können, reicht definitiv 1 vor dem Schlafen. :)